相信大部分人都是「拖延症」的重症患者，中學時期不到暑假完結前一刻，都不會碰那堆積如山的暑期作業，大學時期也經常會化身「Deadline Fighter」趕paper，這種心態導致我們凡事都一拖再拖，因而耽誤了很多事情。本文便向各位讀者介紹一個時間管理法──「蕃茄工作法」（Pomodoro Technique），讓你的工作事半功倍。

如何才算是拖延症？

拖延症不單單是指懶惰，更多是自我管理與調節失敗的結果，在明知道可能會造成嚴重後果的情況下，仍然把需要完成的工作推後。當中還涉及很多心理因素和行為現象，在這裡就不一一細數了，重點是我們應該要如何改善這種情況呢？

「蕃茄工作法」的由來

「蕃茄工作法」由義大利人 Francesco Cirillo 創立，他本人也深受拖延症困擾。當時沒有旁人督促自己，於是 Francesco Cirillo 在廚房找了一個蕃茄造型的計時器，自製時限來自我監管，這就誕生了「蕃茄工作法」。

放在日常使用，你未必真的要找一個蕃茄造型的計時器，最方便和簡單的方式，就是用手機內置的設定倒計時器就可以了。當然，若你怕用手機會分心，也可以用其他具有計時功能的工具。

第一步：設定目標

沒有目標的生活猶如沒有羅盤來航行的船，你很容易會在半路迷失方向，所以在開始工作前，你需要先列出自己要完成的目標清單，讓你不用在工作時分神思考下一步要做些什麼。

第二步：設定蕃茄鐘

蕃茄鐘一顆的時間為30分鐘，因此我們以30分鐘為一組循環，當中的25分鐘為工作時間，5分鐘為休息時間。切記要先為自己設定任務需要的蕃茄鐘數量，而總數不能超過5顆。

第三步：25分鐘專注工作

在這25分鐘內你應該全神貫注在目標工作上，即使突然想起有其他事要做，也不要離開崗位，你可以選擇先寫下，在休息時間才慢慢處理。謹記要把所有會導致你分心的事物清走關掉，例如是手機鈴聲、電腦的通知等。

第四步：5分鐘的閒暇時間

正所謂「Work Hard, Play Hard」，認真把工作做好了，當然要盡情休息，在這段時間你可以放下工作，處理一下私人事務，但要記住，你只有短短5分鐘的時間啊！

第五步：30分鐘的大休時間

在最多完成5顆蕃茄鐘的工作後，你可以作一個15-30分鐘的大休，這段時間也不要做太繁瑣的事情，最好讓大腦放鬆一下，為之後的工作好好充電。

第六步：賽後檢討

完成一天的工作後，記得要把在第一步列出的目標清單拿出來檢討，如果已完成的工作可以剔走，並寫下實際使用的蕃茄鐘，有助日後為訂下的目標作更精準的估算。

蕃茄工作法的重點是要融會貫通，通過不斷的調整，找出最適合自己的蕃茄鐘，亦可搭配一些對你而言更有效的工作方法，讓自己的「蕃茄工作法」 upgrade！

文︱寒一

冰封三尺非一日之寒，成功也非單憑一天的努力。